2024年中考備考：想象調(diào)節(jié)

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　　想象調(diào)節(jié)

　　受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

　　想象調(diào)節(jié)的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái),制成等級(jí)表;然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

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