初中生睡眠不足，經常熬夜應該多吃些什么

　　幾點睡算熬夜，

　　熬夜后能補回來嗎？

　　01

　　凌晨2點睡，9點起算熬夜嗎？

　　嚴格來說，不算。

　　好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。

　　有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點睡、9點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

　　沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是“睡眠時間推遲”。

　　02

　　只要規律睡眠，多晚睡都行嗎？

　　雖然無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。

　　但這并不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

　　因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降，晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高。

　　03

　　每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

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