期中考試期間飲食注意事項(xiàng)

　　期中考試期間，緊張情緒會(huì)降低孩子的食欲，家長(zhǎng)們可以準(zhǔn)備一些孩子平常愛(ài)吃的食物，不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)。如果臨考前，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，家長(zhǎng)們突然給孩子改變飲食結(jié)構(gòu)，比如說(shuō)日常以素食為主改為以肉食為主，就可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉的現(xiàn)象。

　　考前飲食不宜大魚(yú)大肉，合理搭配，均衡飲食，健康身體吃出來(lái)！媽媽們?cè)跍?zhǔn)備中考前的飲食時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.吃魚(yú)、肉、蛋提高記憶力

　　蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響到青少年的智力發(fā)展，導(dǎo)致記憶力減退、思維不能集中，反應(yīng)能力降低等。因此可準(zhǔn)備一些魚(yú)類(lèi)、蝦、貝類(lèi)的食物，這類(lèi)食物含有豐富DHA，可以提高大腦的功能，增強(qiáng)記憶。

　　2.新鮮蔬菜和水果助消化

　　新鮮蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。蔬菜水果還可幫助消化，增加食欲，防止便秘。

　　3.奶類(lèi)、豆類(lèi)可安眠

　　牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A，同時(shí)是鈣的最好食物來(lái)源，鈣不足會(huì)導(dǎo)致睡眠不好、神經(jīng)過(guò)度興奮等不利于休息，影響考生的體力恢復(fù)。考前可為孩子準(zhǔn)備適量的奶制品及豆制品。

　　4.主食不可少

　　復(fù)習(xí)考試期間，足量的主食可以保證大腦所需的能量，可以給孩子準(zhǔn)備一些谷類(lèi)食物，如米、面、粗雜糧等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

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