中考倒計時如何應對考試焦慮

　　離中考還有幾天的時間了，可偏偏在這緊要關頭，緊張和焦慮開始蔓延，巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的考生。考生們該如何放下心理包袱，輕松備考呢？昨日，省精神衛生中心醫學心理科主任史俊研為考生如何應對考試焦慮支招。

　　保持平常心

　　中考很重要，但也不能把分數看得過重，認為只能成功，不能失敗，就會背上沉重的精神包袱，處于過度焦慮之中，反而影響考試成績。

　　認真復習

　　考前復習要有計劃、有條理，突出重點，抓住薄弱環節。要合理安排有限的考前時間，提高復習效率。比如：準備復習前，可以花幾分鐘“熱身”，通過擦桌子、整理文具，暗示自己要開始復習了，讓自己的心靜下來。

　　學習兩小時當中，可以騰出5分鐘時間，走到窗前，呼吸點新鮮空氣，伸個懶腰，還可以唱首歌，等再回到書桌前，會就發現自己的腦子清醒了許多。

　　感覺復習疲倦時，可以找幾個同學，結伴復習，互相提問，這樣會感受到復習的樂趣。

　　期望值要適中

　　根據自己的實力，制定適中的考試目標，目標過高，易喪失信心；目標過低，易松懈斗志，盡力了就好。

　　心態調整好

　　首先是穩定情緒，樹立信心。進入考場后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩定情緒。

　　1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。

　　2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩定情緒。

　　3.積極暗示，樹立能考好的決心，用肯定的語言鼓勵自己。科學方法來應試

　　1.通讀試卷，把握全局。

　　2.認真審題，明確要求。

　　3.先易后難，認真做答。

　　4.認真檢查、查缺改錯。

　　想象性放松

　　深呼吸法：

　　1.閉目，集中注意力。

　　2.吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部回落。

　　3.吸氣和呼氣時要慢、勻、深。

　　4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。

　　合理飲食和作息

　　飲食上，多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主，避免過量涉入滋補類食物，會造成胃腸功能負擔。

　　考前復習切忌搞疲勞戰，盲目延長學習時間，反而會降低學習效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。

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