2015年中考家長(zhǎng)幫考生吃出好成績(jī)

　　中考考期正值熱夏，考試期間怎樣保證健康的飲食。小編為此整理了中考營(yíng)養(yǎng)專家：教你怎樣吃出好成績(jī)，希望可以助力各位考生考出好成績(jī)。

　　原則：

　　①保證糖類主食

　　②豐富的蛋白質(zhì)食物

　　③一定量的蔬菜和水果

　　早餐

　　方案一：燕麥片粥+1~2個(gè)菜肉包子+雞蛋1~2個(gè)+1杯牛奶或豆?jié){+1個(gè)蘋果(中小等量)。

　　方案二：雜糧粥(米+豆)+1個(gè)肉松夾饃+雞蛋1~2個(gè)+1杯牛奶或豆?jié){+1個(gè)蘋果(中小等量)。

　　方案三：雞肉湯+西紅柿+雞蛋+面條，外加1杯牛奶或豆?jié){。

　　方案四：雞蛋、肉末、豌豆炒飯(加少量油)+1杯牛奶或豆?jié){。

　　中餐

　　方案一：米飯1~2碗(或饅頭1~2個(gè)或面條)，鱸魚(yú)(紅燒或清蒸)1份，豆制品1份+蔬菜1份，雞肉湯或西紅柿湯1份。

　　方案二：肉末、雞蛋炒飯1份，雞肉湯+西紅柿+豆腐1份，生黃瓜半根~1根。

　　方案三：米飯或饅頭或面條1份，魚(yú)1份，瘦肉片炒蔬菜1份，雞肉湯或西紅柿湯1份。

　　至于晚餐情況，戴教授說(shuō)原則上同中餐一樣即可。

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